春から始めるダイエット！ランニングより効果的な“筋トレ”で引き締めボディを手に入れる方法

春こそ始めたい！”燃え続ける体”を作るための筋トレ習慣とは？

「そろそろ春服が着たいけど、二の腕やお腹まわりが気になる…」 「ダイエットのためにランニングを頑張ってるのに、なかなか変化が出ない…」

そんなお悩みをお持ちの方にこそ、ぜひ取り入れていただきたいのが“筋トレ”です！

ランニング VS 筋トレ｜それぞれの特徴とは？

🏃‍♂️ ランニングの特徴

• 運動している“その時間だけ”カロリーを消費（例：30分のランニングでおにぎり約1.5個分）
• 脂肪燃焼には効果的だが、運動をやめた瞬間にカロリー消費も止まる
• 筋トレに比べて「アフターバーン効果（EPOC）」はほとんど発生しない
• 心肺機能や持久力を高めたい方には有効

ランニングは、健康維持や持久力向上には非常に優れた運動ですが、「ボディラインを引き締めたい」「代謝を上げて痩せやすくなりたい」という目的には、筋トレとの組み合わせがより効果的です。

🏋️‍♀️ 筋トレの特徴

• 筋肉量が増えることで「基礎代謝」が向上し、普段の生活でも脂肪が燃えやすい体になる
• 筋トレ後は「アフターバーン効果」により、最大48時間カロリー消費が続く
• リバウンドしにくく、“燃え続ける体”を作れる
• 二の腕やお腹、ヒップなど、気になる部位をピンポイントで引き締められる

アフターバーン効果（EPOC）とは？

EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）とは、日本語で「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれます。筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）といった無酸素運動を行うと、体は回復のために通常より多くの酸素を必要とし、代謝が上がった状態がしばらく持続します。

EPOCのすごい効果

• 最大48時間、脂肪が燃焼しやすい状態が続く
• 睡眠中や日常生活の中でもエネルギーが消費される
• 筋肉修復のために多くのカロリーが必要とされる

つまり、「運動していない時間も痩せやすい」＝筋トレ最大の魅力です！

変化を感じたいなら“筋トレ+ランニング”が最強の組み合わせ

ランニングだけでは痩せにくかった人も、筋トレを取り入れることで基礎代謝がアップし、ランニング中の脂肪燃焼効果も高まります。

筋トレ→ランニングの順番で行うと、成長ホルモンの分泌も促進され、より脂肪燃焼が加速します。

「有酸素運動」と「無酸素運動」をバランスよく取り入れることで、見た目も中身も引き締まった理想のボディへと近づけるのです。

パーソナルトレーニングで効率的にボディメイク

「何から始めたらいいかわからない」「自己流で続かなかった」という方には、パーソナルトレーニングがおすすめ！

• 目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングメニュー
• フォームチェックでケガ予防＆効果アップ
• 食事アドバイスで内側からもサポート

短時間で最大効果を得られるよう、プロがしっかりサポートしてくれるので、忙しい方にもぴったりです。

まとめ｜春は筋トレで“燃えやすい体”を手に入れるチャンス！

暖かくなり薄着になるこれからの季節。二の腕やお腹周りが気になるなら、今こそ筋トレを始めてみませんか？

筋トレは「代謝を上げて痩せやすい体」を作るだけでなく、「姿勢改善」「自律神経の安定」「自信の回復」にも効果的。まさに心と体を整える万能メソッドです。

ランニングで思うように結果が出なかった方も、筋トレを組み合わせることでより大きな成果を感じられるはず。

この春は、筋トレを味方につけて“燃え続ける自分”を目指しましょう！