筋肉痛でも筋トレは大丈夫？適切なケア方法をご紹介

今回は、筋肉痛があるときに同じ部位をトレーニングしても大丈夫なのかについてお話しします。

この質問はお客様からよくいただくので、気になっている方はぜひ最後までご覧ください。

基本的に筋肉痛がある部位は、無理にトレーニングせず、しっかり休ませてあげることをおすすめします。
トレーニング後の48〜72時間は「超回復」の時間とされ、筋肉が回復・成長する重要な期間です。

無理に負荷をかけるより、適度に休ませることで、筋肉がしっかりと成長します。

筋肉痛がある部位は休ませつつ、筋肉痛がない他の部位のトレーニングを行うことで、全身のバランスも整えやすくなります。

ところで、筋肉痛を少しでも早く和らげる方法をご存知ですか？
ここでは、簡単にできる3つのケア方法をご紹介します。

1. 筋膜リリース

筋膜リリースは、筋肉痛の予防や軽減に効果的です。フォームローラーをお持ちの方は、トレーニング後や筋肉痛がある部位を優しくほぐしてあげてください。これにより筋肉が柔らかくなり、回復が早まることがあります。

2. ストレッチ

筋肉を伸ばすことで血流が促進され、必要な栄養が筋肉に届きやすくなります。特にお風呂上がりに行うストレッチは、リラックス効果もあり、おすすめです。

3. 軽めの有酸素運動

軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も、血流を良くし筋肉の回復を促す手助けになります。特に脚の筋肉痛がある方は、無理をせず軽めに動かすことで、回復を早めることが期待できます。

4. 温冷交代浴

お風呂やシャワーで温かいお湯と冷たい水を交互に使う「温冷交代浴」は、血流の促進と炎症の軽減に効果があります。温かいお湯で筋肉をリラックスさせ、冷水で引き締めることで、筋肉の回復を助けると言われています。

5. 良質な睡眠

筋肉の回復には睡眠も大きな役割を果たします。成長ホルモンが分泌される睡眠中に、筋肉の修復が進むため、できるだけ良質な睡眠をとることが大切です。寝る前のリラックスした環境作りや、カフェインを控えるなどの工夫で、回復力を高めてみましょう。

このように、日常生活に取り入れやすいケア方法を使って、筋肉痛を和らげつつ、効率的なトレーニングを続けていきましょう！

Maikaiパーソナルジムでは、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、一人ひとりの体調や筋肉の回復状況に合わせて、トレーニングメニューを実施しています。
筋肉痛がある場合でも、他の部位のトレーニングやリカバリーを考慮しながら無理なく続けられるよう、経験豊富な一流トレーナーがサポートいたします！

また、Maikaiパーソナルジムのトレーナー陣は、専門性の高い資格を保有しています！
そのため、筋肉痛を和らげるためのセルフケア方法など、気になることはなんでもお気軽にご相談ください。
効率よく回復するためのお手伝いをさせていただきます。
トレーニングだけでなく、日々のメンテナンスまでしっかりサポートするのが、Maikaiパーソナルジムのこだわりです。

さらに、私たちのパーソナルトレーニングは、ただ体を動かすだけではなく、正しいフォームと適切な負荷設定で安全にトレーニングが進められるよう指導しています。
筋肉を効率的に成長させながら、ケガのリスクを最小限に抑えることが可能です。

ぜひ、体験トレーニングを通じて、Maikaiパーソナルジムならではの、きめ細やかなサポートを体感してください。