【筋力トレーニング】体幹の重要性とトレーニングプログラム

成人の多くは正しいコア（いわゆる体幹）を獲得できていないと言われています🤔

四肢の筋力が適切でも、コアが弱ければ、効率的な動作ができず傷害の危険性があります。

体力レベルに合わせた適切なコアトレーニングプログラムは神経筋コントロールや安定性を獲得し、パフォーマンスUPや、一般の方でも腰痛などの傷害予防に役立ちます💁‍♀️

コアには以下の３種類があります。

・ローカルコアスタビライザー（椎間を安定させる）
→多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群、横隔膜、内腹斜筋

・グローバルコアスタビライザー（骨盤と脊柱を安定させる）
→外腹斜筋、腹直筋、腰方形筋、大腰筋、中臀筋、内転筋

・グローバルムーブメントシステム（脊柱、骨盤から四肢をつなぐ筋群）
→広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

この３種類全てを段階的に強化していくことが重要なのですが、特にローカルスタビライザーの強化はリハビリ・傷害予防の観点からも積極的に取り組むべきものです。

急性・慢性腰痛患者に対してローカルスタビライザーを適切にトレーニングすることで、他の典型的なエクササイズよりも効果があると言われています。

一般人のみならず下肢に痛みがあるアスリートへのリハビリとして実施した結果、再発が減り、パフォーマンスが向上したデータもあります。

主なエクササイズはプランクなどの等尺性のトレーニングを段階別に様々な方法で行なっていくことです。

初めから高強度、高負荷のクランチなどを行うのではなく、まずはしっかりローカルスタビライザーの安定性、操作性を高めることをおすすめします💪🏽

Maikaiパーソナルジム都島•野江では、初心者の方や、10代から70代までの身体、健康にお悩みをお持ちの方のサポート実績があるトレーナーが在籍しております🏋🏽

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