ストレッチの種類と実施タイミング

ストレッチには様々な種類が存在することをご存知でしょうか？

 スタティックストレッチ

 アクティブストレッチ

 ダイナミックストレッチ

皆様が馴染み深いのはスタティックストレッチだと思います。
いわゆる痛気持ち良い体勢で20秒ほどキープするストレッチです。

その他にも、アクティブストレッチ（筋肉相反抑制を活用したもの）やダイナミックストレッチ（勢いを活用して最大可動域で行うもの）などがあります。

どのストレッチをどのタイミングで行うかで、トレーニングやパフォーマンスに影響を及ぼすことが研究でわかっています。

運動前のスタティックストレッチは筋発揮、神経筋に対して悪影響を及ぼす可能性が示唆されています。

具体的には、7-8%の筋力低下が約２時間続いたようです。

運動前は過剰なスタティックストレッチは実施せず、アクティブストレッチやダイナミックストレッチメインで行い、運動後のクールダウンや起床時などにスタティックストレッチを実施することをおすすめします！

Maikaiパーソナルジム都島•野江は、経験と知識が豊富なトレーナーが在籍しておりますので、
このようなトレーニングにまつわる豆知識やポイントもお伝えさせていただきます！
初心者の方でも安心して通っていただけるパーソナルジムです✨

Maikaiパーソナルジム都島•野江店

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