【筋力トレーニング】日常生活でも大切なバランストレーニング

バランスとは、支持基底面内で重心をコントロールする能力のことです。

すごく難しいものだと感じるかもしれませんが、実は日常生活はバランスの連続です。

歩行１つとってみても片足で重心をコントロールし、バランスをとりながら前に進んでいます🚶‍♀️

そのため、適切なバランス力が低下すると、正しい筋肉の連動が得られず、効率的な筋発揮がなされないため、パフォーマンスの低下だけでなく怪我の原因にもなります🤕

いつまでも健康に日常生活を送るためには、体力レベルに合わせて段階別に正しいバランストレーニングを実施する必要があります。バランスは大きく分けると下の２つから構成されています。

・末梢神経による反射、情報伝達

・中枢神経による予測的フィードフォワード（不安定な環境下で安定筋を活性化させる）

簡単にいうと、末梢神経が的確に中枢神経に信号を送ったり（これを固有受容覚という）、適切に反射反応を行い、中枢神経が予測的に安定筋を活性化させたり、各筋肉が効率的に動くように指令を出す。

みたいなことです。

これらの能力を鍛えるには、普通の筋力トレーニングだけでは動きが単調すぎるため、全ての感覚を刺激し切るには不十分です。

普通の筋力トレーニングに加えて、片足や片腕、不安定な地面を活用したエクササイズを行うと良いでしょう💡

まずは重量負荷をかけずに、段階的にトレーニングをレベルアップさせていきます。

バランスを保つには、視覚、聴覚の情報も活用していますので、例えば片足立ちでも目を瞑って視覚情報を遮断するだけでも普段使われない神経を鍛えることができます💪🏽

このように重りを持たずとも様々なバリエーションをつけることができます。

慣れてきたら徐々に重量を使ったトレーニングに斬進させるなどして、よりバランス力を鍛えましょう。

いつまでも日常生活を楽しむことができるバランス力が身に付くはずです！

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