【筋力トレーニング】トレーニングメニューのレベルの上げ方

みなさんはどのようにしてトレーニングを組み立てていますか？

ひとえにベンチプレス（大胸筋のトレーニング）と言っても、

レップ数、動作速度・手段、インターバル時間等、、、

様々な変数があります。

これらを目的別、体力レベルによって上手く組み合わせることで効率の良いトレーニングを行うことができます。

主に初心者の方ですと、以下のような流れになります💡

＜スタビライゼーションステージ＞

(1) 安定性
 動作中の安定性、姿勢を維持するための筋力向上
　Ex,不安定下での維持

＜ストレングスステージ＞

(2) 筋持久力
 低負荷高回回数で持久力や動作の反復によるフォーム習得

(3) 筋肥大
 中重量中回数で筋肉量を増やす

(4) 最大筋力
 高重量低回数で上げられる重量を増やす

10回３セットが基本として普及していますが、種目１つとっても、レベルや目的別にプログラムを考えることが、安全で効率的に効果を出すためには必要です。

Maikaiパーソナルジム都島•野江では、これらの考えをもとにお客様に合わせたトレーニングプログラムを提供していますので、初心者や運動が苦手な方でもお気軽にご相談ください💪🏽

Maikaiパーソナルジム都島•野江店

[ 住所 ]
大阪府大阪市都島区内代町1丁目1-22　3階

[ アクセス ]
大阪メトロ 野江内代駅 より徒歩4分
大阪メトロ 都島駅 より徒歩13分
JR 野江駅 より 徒歩9分