【ダイエット】リバウンドしない身体の作り方

  せっかく頑張ってダイエットしても、すぐに元の体型に戻ってしまう…

  元の体重より増えてしまった…

という経験がある方は非常に多いと思います。

今回はリバウンドせずに生涯理想のからだを維持していくために重要なことを紹介します！

リバウンドしてしまう人の特徴

・2ヶ月で10kg！のような目標で短期間で頑張りすぎる
・サラダダイエットや糖質制限のような極端に食べない食事法
・体に無理な負荷をかけた運動法

なぜリバウンドしてしまうのか

短期間で無理な負荷や極端に食事量を減らすことによって、筋肉量が落ちてしまい、それに伴って基礎代謝も低下していきます。
基礎代謝が低下すると、体脂肪が落ちづらくなってくるため、より食事量を減らさなければならなくなり、筋肉量が低下していく… という負のスパイラルに陥り、元の生活の食事量に戻った時に、スタート時より基礎代謝が低下しているため、リバウンドしてしまうとういう訳です。

どうすればリバウンドしない体づくりができるか

POINT 01
日々の生活に支障をきたさない栄養バランスの整った無理のない食事法

３大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）と微量栄養素（ビタミン、ミネラル）をバランスよく摂取すること。
特にダイエットの観点では３大栄養素のバランスが重要です。

例えば、昼食をサラダだけにすると、筋肉の栄養になるタンパク質が圧倒的に不足し、基礎代謝が下がってしまう危険性があります。毎食、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。

具体的には、個人差がありますが、タンパク質 3：脂質 2：炭水化物 5 の割合で食事できると良いでしょう。

POINT 02
体力レベルに合わせ、楽しんで継続できる強度の運動

自分の回復力や運動レベルと考慮せずに、高負荷の運動を行ってしまうと、筋肉量を逆に減らしてしまいます。
基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るためにも、自分の回復力を考慮して、計画的に運動を行いましょう。

POINT 03
質の高い睡眠

身体は休んでいる間に回復して成長します。
特に睡眠中は回復が効率的に行われるため、最低でも６時間、できれば８時間は睡眠時を確保するようにしましょう。

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